استفاده صحیح از عصاهای دوبل برای پیاده روی، عصاهای تکی برای پیاده روی و عصاهای دوبل برای بالا و پایین رفتن از پله ها. توجه: بهتر است در هنگام بالا و پایین رفتن از پله ها یک نفر در دسترس باشد.

استفاده صحیح از عصا

می گویند عصا لگددهه سوم آدم است. علاوه بر سالمندانی که پاهای ضعیفی دارند و مشکلات حرکتی دارند، در مواقعی که دچار آسیب اندام تحتانی یا بعد از جراحی می شویم، برای راه رفتن نیز باید از عصا استفاده کنیم.

در واقع همه ما نحوه استفاده از آنها را نمی دانیم و حتی برخی از ما به دلیل استفاده نادرست از عصا دچار آسیب های ثانویه شده ایم. در اینجا نحوه استفاده صحیح از عصا آورده شده است. (*دستورالعمل حرکتی زیر برای پای راست پای آسیب دیده است.)

1- راه رفتن با عصا دوبل

عصاها را در جلوی دو طرف بدن نگه دارید، آرنج ها را صاف کنید، وزنه را با دو دست نگه دارید و عصاها را به سمت جلو حرکت دهید.

سپس پای راست را به سمت جلو تا بین عصاها حرکت دهید، سپس پای چپ را به سمت جلو به سمت جلوی عصا حرکت دهید، عمل را برای راه رفتن به جلو تکرار کنید!

2- راه رفتن با یک عصا

باید از دست چپ برای نگه داشتن عصا، عصا و پای راست آسیب دیده استفاده کنیم تا به جلو حرکت کنیم، مرکز ثقل بدن به سمت موقعیت عصا حرکت کنیم و سپس از پای چپ برای گام برداشتن به جلو استفاده کنیم، عمل را تکرار کنیم. جلو برو

در اینجا ذکر این نکته ضروری است که عصای زیر بغل باید در طرف مقابل پای آسیب دیده استفاده شود! 

بسیاری از مردم ناخودآگاه فکر می کنند، من یک پای راست در سمت راست عصا بد دارم، که در واقع اشتباه است!

3- دو عصا روی پله ها

وقتی برای بالا رفتن از پله ها آماده شدید، ابتدا به پله پایینی نزدیک شوید و در حالی که آن را نگه دارید، یک عصا در دست بگیرید. 

ابتدا پای چپ خود را یک پله به سمت بالا حرکت دهید و وزن خود را روی پای چپ خود قرار دهید. 

سپس عصاها و پای راست را تا همان سطح از پله ها حرکت دهید، محکم بایستید و سپس از پله ها بالا بروید، عجله نکنید.

4- دو عصا از پله ها پایین می آیند

هنگامی که آماده پایین آمدن از پله ها شدید، ابتدا به لبه پله ها نزدیک شوید و در حالی که از آن حمایت می کنید، یک عصا در دست بگیرید. 

عصاهای خود را به مرحله بعدی پله ها ببرید، سپس با پای راست خود را دنبال کنید. 

پس از هر دو دست برای حمایت از پایداری، مرکز ثقل را پایین بیاورید و سپس پای چپ را به مرحله بعدی از پله ها ببرید، ثابت بایستید و سپس به پایین رفتن از پله ها ادامه دهید، عجله نکنید.